[...] pora na trening B 8-) Nie powiem, było ciężej niż ostatnio bo zwiększyłam ciężary, haha jak to brzmi }:-( trening B 1) plank max czas sI 20s, sII 25 2) Martwy ciąg z hantlami sI 15x15 kg, sII 15x15 kg (tu już było ciężko) 3) Wykroki z hantlami sI 15x10kg, sII 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką (robiłam na stojąco) sI 15x4g, sII 12x4 kg i [...]
[...] przekształciłam to w 5 dni na siłowni. nie wiem czy dobrze? Trening: 5x w tyg siłownia Bez aerobów Rozgrzewka zawsze 10-15 min orbitrek I. NOGI + BRZUCH 1. wykrok z hantlami – 3x 15 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 przysiad plie [...]
I. NOGI + BRZUCH brzucha nie rob tyle w ogole ogranicz do 1x w tygodniu, zmniejsz ilosc powtorzen na przysiad i uginania na 8-10 1. wykrok z hantlami - 3x 15 zacznij od przysiadu 4 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 2 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 3 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 5 przysiad plie 3*15 1 6. wypad na [...]
[...] chwyt 3 serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie ostatnia dropy 6.Ściaganie górnego drązka wyciagu stojac 3 serie ostatnia dropy BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie ostatnia dropy SZRUGSY 3 serie na maszynie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fce0cd3757c4cee9365e43e3f93ba9f.jpg AEROBY 25 min bieganie na bieżni [...]
[...] i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=GqoaxqfvK6E&feature=youtu.be 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac skos dodatni 3 serie 4.Francuskie sztanga łamana leżac na laweczce 3 serie 5.Uginanie przedramion wyciag górny do głowy 3 serie 6.Prostowanie [...]
[...] http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI rowerek 5 min na rogrzewke 1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone 2.Wyprosty nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone 3.Przysiad tylni 5x5 4.Uginanie nóg stojąc wyciag dolny z rotacją stopy na zew i wew 3 serie tak sie kończy serie , jak uchwyt nie wytrzymuje %-) [...]
[...] i zresetowałem mózg ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy 2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Uginanie nóg na wyciagu dolnym + uginanie nóg na maszynie 4 serie łączone 5.Łydkownica 4 serie [...]
[...] ? hantle mam po 8kg. Poniedziałek Klatka 1. Pompki na taboretach z jakimś obciążeniem 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce, 4s x 10-12p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w zdłuż ławki - do tylu, 4s 8-10p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4s x [...]
[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] naoliwione jak trzeba wiec dzis np. postawiłem na intensywność i spięcie. __________________ prostowanie na wyciągu na lince + modliwewnik maszyna 4x20+20 francuz leżąc hantlami + młotki siedząc hantlami 4x15+15 uginanie ramion z hantlami stojąc + francuz na maszynie siedząc 2x10+10 uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną + dipsy na maszynie [...]
PONIEDZIAŁEK - Nogi 1. Długie wykroki z hantlami 12x10kg/12x10kg kondycja #-P 2. Przysiad tylni rampa 8 -> wymieniam na nożyce z hantlami 12,5x8/17,5x8/22,5x8 Zrobiłem serię rozgrzewkową przysiadu i pomyślałem, że po co mam się katowac jakimś przysiadem, po którym mimo pracowaniem nad techniką od początku przygody z siłownią czuję bardziej [...]
Mój wczorajszy trening: (przerwa w partii 30 sec) przysiady z hantlami 2x wykroki z hantlami 2x wspiecia na palce z hantlami 2x podciąganie nachwytem 2x wiosłowanie hantlami 2x unoszenie przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x 30 sec unoszenie hantli w bok 2x wyciskanie na barki stojąc hantlami 1x wyciskanie na ławce płaskiej 2x rozpiętki [...]
04.10 Obwód nogi: -Przysiad z wysokiem -15x -Przysiad bułgarski - 10x na każdą nogę -Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami - 10x na każdą nogę -Wykroki z hantlami 10x na każdą nogę -Przysiad z unoszeniem plecaka nad głowę - 10x Dwa obwody,przerwa między nimi 3 min -Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z hantlą,łokieć nieruchomo przy [...]
11.10 Obwód nogi: (2 serie,3 min przerwy) - Przysiad z wyskokiem 19x - Przysiad bułgarski 13x na nogę - Wykroki z hantlami 10x na nogę - Wchodzenie na 40 cm stopień z hantlami 13x na nogę - Wspięcia na palce z hantlami 3x25 - Uginanie ramion z łokciem przy ciele 8/6 - Przysiad tyłem 2x30 Nogi zajechane jak nigdy jeszcze,nie spodziewałem się że tak [...]